TIPS OCH RÅD

Generella råd för att bibehålla god funktion
Nedanstående råd har syftet att minska eventuella tendenser till muskelobalans som skapas av våra vanor.

Vanor:

Sovande - växla sida mellan rygg och sidoliggande. Magliggande kan skapa stelhet i nacken på grund av den kraftigt vridna ställningen. Använd en madrass och kudde som stödjer ryggens och nackens naturliga kurvatur. Ofta fungerar en vanlig dunkudde alldeles utmärkt eftersom den är lätt att forma efter sovställningen. För bästa sömn är det viktigt med frisk luft i sovrummet, dock utan att det drar. Temperaturen bör generellt vara sval.

Liggande - (i soffa etc) - tänk på att växla sida om du oftast ligger på sidan.

Sittande - att sitta optimalt innebär att sitta med stjärten längst bak på  för att fördela sitt med jämn vikt på bägge sittknölar.
Bilkörning - håll hö fot rak (låt ej gasfoten vrida sig ut åt sidan)

Stående - Stå med jämn vikt mitt på fötterna. Om du har för vana att hänga på en höft - växla sida. Om du märker att du i övrigt ofta lägger mer vikt på ena foten, försök även här att växla.  Det bästa är dock att stå med jämn vikt på bägge fötter.

Kläder:
1. Till vardags - Använd skor av rätt storlek - de skall tillåta foten att bibehålla sin naturliga bredd och längd. Skorna bör ha en mjuk sula så att de tillåter foten att utföra sin naturliga böjrörelse vid gång/löpning. Undvik högklackat i mesta möjliga mån.
2. Undvik byxor som stramar åt kring bäckenet - exv. Strama jeans med låg midja (skapar stelhet i höfterna). Dessa byxor medför bland annat att det är svårt att sitta upprätt (=med lätt svank) på grund av att de trycker bäckenet bakåt.
Väska/axelväska - om du bär väska/handväska - växla sida regelbundet. Om möjligt - bär helst en lätt ryggsäck.